trening brzuch 6

[...] na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na prostowniki zamień poniedziłek ze sroda żeby oddalic trening nóg od pleców Do tego brzuch 3 razy w tyg i strezching pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-25 17:50:34

wiek: 17 lat waga: 89kg wzrost: 197cm staż: systematycznie od 7 miechow, a w wczesniej z 4 miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) [...]

[...] górę stojąc 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x12-15 - te ostatnie dwa, a nawet wszytkie trzy możesz połaczyć, zobaczysz co to prawdziwy- rozsadzające trening barków. Kaptury Szrugsy 2x12-15 wtorek i piątek BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: uginanie francuskie [...]

[...] na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów (tkanka tłuszczowa itp.), ułoży dietę oraz opracuje trening. Trochę za to zapłacę ale chyba warto. Powiedziano mi, że przez miesiąc od wdrożenia indywidualnego treningu i diety, będę obserwowany czy ten profil dla mnie bardzo [...]

[...] 60 g ryżu, 130 g kuraka 4 posiłek 60 g ryżu , 130 g kuraka 5 posiłek 50 g ryżu, 100 g kuraka 6 posiłek 40 g ryżu, 70 g kuraka, jogurt Suplementacja 40 g peak delicious po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal 3400 B-254 T-78 W-420 Na koniec zdjęcia szamki co brałem na [...]

Siemka Tomku dziś zaczyna się ostatni tydzień pierwszej części masy więc będzie fotka po każdej partii treningu na pompie + foty z luzu w niedziele . Całość zdjęć zamieszczę właśnie w najbliższą niedziele. Na razie widzę że zdecydowanie nogi + plecy mi spuchły oraz góra klatki jest naprawdę ok. Wiadomo brzuch mi już trochę zalało ale jak zepnę [...]

[...] F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6+6+6+5+5+4+3+3+2+2+2+1+0= 45 ciężko%-) +brzuch resztką sił ale zrobione/-)_ 3 ćwiczenia po 3 serie na max bardzo ciężki trening ,fajnie mi się tak ćwiczy ,skupiam się na technice,nigdzie się nie spieszę, wszędzie bardzo ciężko,na maxa. Wykończył mnie ten trening,w styczniu go robiłam ,inaczej [...]

16.06. Trening rano, brzuch wieczorem Trening: Plecy tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 + 3x 8 (zatrzymanie 2s w spięciu) 35kg x10/ 35kg x10/ 35kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x [...]

[...] a ja robię bez takiej pomocy, stopy mam na podłodze. Powinno być dobrze. Dodałem też podciąganie przez co cała sesja się rozciągnęła w czasie. Dzisiaj jednak chyba odpuszę trening. Coś mnie plecy napie....ją. Chciałem się wytrzeć po prysznicu i mnie coś rypło. Nie mam chęci przez to dziś na cokolwiek. Taki wolny dzień dobrze mi też zrobi, tym [...]

[...] 12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg Odczucia: Dzisiaj pracująca sobota, kompletnie nie chciało mi się wstawać o 6. Ale gdy już zacząłem pracę, szybko zleciało 5h i na szybkości na trening. A dzisiaj w trenowałem brzuch +klata: brzucha jak zwykle z minimalnymi odstępami między seriami. Na treningu musiałem zmniejszyć czas między seriami bo bym się nie [...]

[...] jakby się najszersze rozrywały z pompy xD Wiosłowanie sztangą podchwytem –poszło źle powinienem być niżej na nogach- nie tak wyprostowany jak byłem. Cel na następną sesje treningową jest! Technicznie zrobić to ćwiczenia, choć nie narzekałem na brak czucia mięśniowego ale wiem że byłoby lepsze gdybym zrobił to ćwiczenie dokładniej. Podciąganie [...]

[...] 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od bicepsu wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały,ale modlitewnik poszedł super! Mega pompa no i poszedł też progres w ciężarze. Triceps dzisiaj zajechany na [...]

[...] hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić troszkę niżej, suwnice dzisiaj zrobiłem siłowo- nie spodziewałem się, że mam taką siłę na redukcji xD Wieczorny trening klaty Krzyżowanie linek na bramie 30x20kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6+2x90kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie [...]

[...] Allahy 20x 20x 20x Spięcia na rzymskiej 30x 20x 20x Spięcia na ławce 35x 25x 20x Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x 15x 15x Odczucia: Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko [...]

[...] to robię ale ciągle brakuje mi 2 punktów }:-(( Przez to cały dzień zepsuty a wszystko dookoła mnie wk***iało. Na siłownie trafiłem w największym tłoku ale dałem rade zrobić trening, przy martwym ciągu nie mogłem nawet sztangi utrzymać w palcach, nie wiem co było z chwytem tego dnia... Trochę pokombinowałem bo np. przed serią 100 dodałem 2s [...]

PODSUMOWANIE Czas trwania cyklu: 6 tygodni Ilość planowanych treningów: 18 Ilość wykonanych treningów: 18 Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Brzuch: 90cm // 88cm -2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Nadgarstek: 19cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm Łydki: 41cm // 41cm [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

Zacznij od 6 tyg. Treningu ACT-tutaj masz jego teorię: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ale nareszcie powrót do normalności. We wtorek wróciłem ze Szkocji. Tam pogoda nie rozpieszczała więc niewiele aktywności było. Dodatkowo nie zrobiłem przez 5 dni żadnego treningu. Michę trzymałem na poziomie DNT. Podczas wyjazdu waga spadła o 2,5kg, wiadomo - trochę woda zeszła, mniej gliko i fluidów, przez 2 dni były też małe problemy z [...]

06/09/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) [...]